mleko w

[...] 3x10-12- 1 min 4 E1 wyciskanie wąsko 4 x 10-12 -0 15/17,5/20/20 E2 wyciskanie sztangielek na triceps leżąc 4 x 10-12 -1min 5 + 40 min bieżnia 12 ind 5kmh jedzenie : -białko mleko banan -białko wiśnie jagody owies -wołowina sałata parmezan oliwa z oliwek sok marchwiowy ryż x2 -polędwica wieprzowa pieczarki śmietana pomidory ogórek kiszony 1846 [...]

[...] michę tłuszczami, a jakoś nie wyobrażałam sobie łychy oleju w paszczy %-) Dzień 1 (tak na nowy początek :) ) Suple: wapń + magnez Napoje: kawa z mlekiem sojowym i miodem (mleko i miód wliczone w michę), woda Warzywa: papryka czerwona, cebula, ogórek, cukinia /SFD/Images/2015/7/6/d0dfb4d6c73b4aaf8f15a2c12b005399.jpg Jestem dumna z 10 minut [...]

[...] zmiany i kontrolować w większym stopniu to, co jem i jak trenuję. WladcaVoX Od nabiału mam od jakiegoś czasu sensacje żołądkowe więc nie mogę jeść codziennie mimo, że lubię mleko i ser biały (plus wariacje nabiałowe). Ja np. nie mogę w dzień pić kawy, bo po niej nie jestem wcale głodny. Jedyny plus, że jem o stałych porach to fakt, że mój [...]

[...] Podciąganie jak zawsze miło:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 150g chleb żytni + 100g pierś z kurczaka 4. 100g makaron + 100g pierś z kurczaka + 200g serek twarogowy 5. 300g serek twarogowy,300ml mleko 0% Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy

[...] w ogóle walka na całego..fajnie było:-)) Wycisk mimo zmęczenia bardzo łatwo,dobitka hantlami. Dieta na dzisiaj 1. 100g pierś z kurczaka,2 serki wiejskie,50g owsiane,300ml mleko 0% 2. 250g chleb słonecznikowy + 300g pierś z kurczaka + mix surówek 3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy ,owsiane 50g 5. 5 jaj Warzywa - [...]

[...] /12 /12 /12 Trening w miarę okej. Cały dzień zawias, może to z powodu pogody.. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 200g durum, warzywa, tłuszcze 5. Średniej wielkości makrela, mleko waniliowe 6. Porcja kazeiny Siłaa!!

[...] juz naprawde konkret 1) - 100g płatków owsianych - owoc jabłko 200g - 300ml mleka 3,2% Jest spoko tylko nie ma białka, nie widze jaj w Twojej diecie, łupnij tutaj 4 całe, mleko zmien na chudsze i bedzie git. 2) - 100g ryżu - 185g tuńczyka w oliwie - 10ml oliwy z oliwek Tunczyka jedz tylko i wylacznie w sosie własnym, nie w oleju. ten olej jest [...]

Dzień 12 (23.10.2013) Dzień koszmar. Zaczęło się od tego, że musiałem jechać do sanepidu oddać próbki no... sami wiecie czego:-D. Czas miałem do 9.30 inaczej przepada mi 60 zł ( które wpłaciłem wcześniej). No to okej, wstaje o 8. Śniadanko szybka toaleta jest ok. wychodzę z domu o 8.40. Wsiadam w samochód ruszam *DUP* wychodzę k***.. odpadł [...]

Dieta dzisiejsza Śniadanie: Mleko + Ryż II Śniadanie: Grahamki + Twaróg + Oliwa Obiad I: Kasza + Kurczak w przyprawie kebabowej + 3 rodzaje surówek + Oliwa (taki deser wyjątkowy ;P na fotce ;]) Obiad II: Kasza + Kurczak zwykły + Surówka Kolacja: Ciemne pieczywo + Szynka z indyka Przed snem: Białko + Oliwa z oliwek (ale to dopiero będzie) ;]

Jeśli chodzi o dietę to staram się mimo braku czasu jak mogę i na razie mi to wychodzi praktycznie w 100% ;) Dzisiaj jedynie kupiłem sobie raz cielęcinę u Chińczyka ;p Zawsze tak robie gdy mam dietę raz na ok. 3 tyg. żeby trochę zmysły smaku pocieszyć i pobudzić metabolizm;) Niestety po tym małym występku co widać u góry znów wróciłem do jedzenia [...]

Witam. Dzisiaj rano poszedł trening nr 2. Szybko i intensywnie. Ciężary małe ale może coś będę dokładał na razie się wkręcę. Po treningu schody 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian. TRENING Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1. Skłon w przód ze sztangą trzymaną na karku 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-45kg 2. Podciąganie na [...]

[...] tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki I – jaja, maca, truskawki, kakao II – wątróbka, soczewica, śliwka, masło III – t-bone stek z masłem, jabłko IV – bób, masło, mleko kokosowe V - śledź wędzony, marchew + orzechy brazylijskie W kinie zaczęła mi dłoń drętwieć, dziwne po nie opierałam się ani na łokciu ani nie miałam nigdzie ucisku, [...]

[...] 10.03.2014 DT dzień 27 miska 150/60/180 1 902,4 kcal b: 149,7 g (32,1%) ww: 180,7 g (38,7%) tł: 60,5 g (29,2%) I - kawowa owsianka, jabłko, jajka II - fasola z wołem, mleko kokosowe III - mintaj z jaglaną, IV - soczewica z cebulą na maśle V - twaróg z mlekiem kokosowym i owsianymi miska już z nowym rozkładem suple: omega3, napoje: woda 2l, [...]

moja ocena 1posiłek-jaja.płatki owsiane 50gr,mleko 0.5%,oliwa z oliwek 20gr 2 posiłek sniadanie w pracy-chceb razowy 100gr,mieso,nasiona slonecznika,warzywa w miedzy czasie 50 gr orzechuw włoskich 3 posiłek przed treningiem-ryz biały kurczak 200gr,warzywko 4 posiłek zaraz po treningu-mutant mass + mleko 0.5% 5 posiłek 50min po [...]

A wiec na dzien dzisiejszy prezetuje sie to tak . Kupilem sobie odzywke białkową . Śniadanie ; około 440 kalori Mleko 3,2 % tłuszczu 2 jajka kurze bułka grachamka Odzywka białkowa 2 Śniadanie około 150 kalori Bułka grachamka Masło Szynka Ser edamski Obiad ( posiłek przedtreningowy ) około 660 kalori Ryz Mieso z piersi kurczaka Warzywa + oliwa [...]

[...] KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 13 Dieta na str. 1, post 8. ~8:50 - jajecznica + płatki oswiane + mleko 0,5% + szklanka soku pomarańczowego ~12:00 - pierś z kuraka + ryż biały ~14:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy ~20:00 - pierś z [...]

[...] KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 14 Dieta na str. 1, post 8. ~9:30 - jajecznica + płatki oswiane + mleko 1,5% + szklanka soku pomarańczowego ~12:30 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:10 - łudziec z indyka + ryż brązowy + ogóry + buraki + szklana soku pomarańczowego [...]

[...] KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 16 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + płatki oswiane + mleko 1,5% + szklanka soku pomarańczowego ~10:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:20 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~18:30 - [...]

[...] FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 18 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + płatki owsiane / płatki kukurydziane (mix) + mleko 1,5% + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~14:45 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~18:20 - pierś z kuraka + ryż biały ~20:20 - [...]

[...] 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 20 Dieta na str. 1, post 8. ~9:00 - jajecznica + płatki owsiane + mleko 1,5% + szklanka soku pomarańczowego ~12:20 - pierś z kuraka + ryż biały ~14:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:10 - pierś z kuraka + ryż brązowy + pół szklanki [...]